小肌肉群、小关节对于人体稳定性至关重要。小肌肉群是不容易训练 的肌肉。不单是指小块肌肉，也指不容易锻炼的大块肌肉，如髂腰肌。太 极拳，动作舒缓，要求高度放松，意念由内而外，对于锻炼小肌肉群非常 好。太极拳的发劲，讲究放松，也是由小肌肉群带动大肌肉群发力，由意 念支配，先小肌肉群，再大肌肉群。另外，肌肉纤维长度也与稳定性关系 密切，长纤维的肌肉有利于身体稳定。

太极拳与游泳有很多相似之处，据说美国奥运游泳名将菲尔普斯有两 大特点对于其游泳成绩至关重要：一是菲尔普斯的肌肉纤维长，二是小肌 肉群特别发达。这两个特点有利于保持身体的平衡和稳定，并可使动作更 加有效。

中国武学中锻炼小肌肉群的方法，除了太极拳等优秀的拳种外，还包 括：站桩，呼吸吐纳，局部肌肉训练如指力训练插沙子、插豆子，以及特 殊步法训练，如全蹲走、鸭子步等。脚和踝关节的训练很重要，脚挑石担 就是对脚和踝的专项训练。现在人们经常做得俯卧撑、仰卧起坐等对于锻 炼小肌肉群也非常重要。

小关节往往是人体的支撑点，小关节的强弱直接决定完成动作时支撑 点的稳固性，练习时要注意加强对小关节灵活性与稳固性的训练。

邱海洋博士武学著作